Tomar el sol en el invierno. Beneficios.
¿Es bueno tomar el sol en el invierno?
Sí, tomar el sol en invierno puede ser beneficioso para la salud. Aquí te dejo algunos de sus beneficios.
1. Mejora el estado de ánimo: La exposición al sol aumenta la producción de serotonina, un neurotransmisor que mejora el estado de ánimo.
2. Fortalece el sistema inmunológico: La vitamina D producida por la piel al exponerse al sol fortalece el sistema inmunológico.
3. Ayuda a regular el ritmo circadiano: La luz solar ayuda a regular el reloj interno del cuerpo y mejorar el sueño.
4. Aumenta la energía: La exposición al sol puede aumentar la energía y combatir la fatiga.
5. Reduce el riesgo de enfermedades crónicas: La vitamina D obtenida de la exposición solar puede ayudar a prevenir enfermedades crónicas como la osteoporosis y enfermedades del corazón.
¿Cómo y cuándo es bueno tomar el sol en invierno?
La mejor hora del día para obtener los beneficios del sol en invierno es entre media mañana y primera hora de la tarde.
El tiempo de exposición debe ser moderado, alrededor de 15-20 minutos al día.
Lo recomendable es tomarlo en la cara, las manos, los brazos y los pies, y sin protección solar para conseguir los efectos de la vitamina D.
¿Cúal es el sitio ideal para tomar el sol en invierno?
El lugar ideal para tomar sol en invierno es un lugar abierto, sin obstáculos para tomar la luz solar.
Sin embargo, es importante evitar las superficies reflexivas como el hielo o la nieve, que pueden intensificar su efecto y dañarte.
En resumidas cuentas, lo más importante es no olvidarte de aprovechar para tu salud los beneficios de tomar el sol en invierno, pero recuerda que debe hacerse siempre con precaución y siguiendo las recomendaciones adecuadas para evitar daños a la piel y a la salud.
No te olvides de la naturaleza en el invierno.
Sí, la naturaleza puede ser un gran aliado en el invierno. Un baño de bosque o shinrin-yoku es una forma de relajarse y conectarse con la naturaleza, incluso en invierno. Para disfrutar de un baño de bosque en invierno, puedes caminar en el bosque, rodearte de la naturaleza y prestar atención a tus sentidos, como el olfato, la vista y el oído. Incluso puedes hacerlo en un parque cercano o en un jardín botánico, y aun así, puedes sentir sus efectos positivos en tu bienestar.
Mí experiencia.
Cuando los días de invierno y el sol nos lo permite, forma parte de mi rutina estar al menos 1 hora al día al sol.
Según lo que me pida el cuerpo, me llevo un libro o simplemente doy un paseo lento y reflexivo que me ayuda a estar en calma.
De verdad, el día es diferente, mi cuerpo está mucho más activo y mi mente más optimista y creativa.
Prueba y lo notarás.
Último dato a recordar.
La Organización Mundial de la Salud OMS, recomienda en invierno tomar el sol para sintetizar la vitamina D durante 20 o 25 minutos con el 20% del cuerpo expuesto que corresponde a cara, cuello, brazos y pies, al menos 2 o 3 veces a la semana.